¿Alguna vez has visto esos programas de televisión que cuentan lo se esconde detrás de 100 gramos de algún alimento? Pues ahora nos toca a nosotros “desvelar” lo que tiene 100 gramos de sandia para tu salud y bienestar.
Iniciamos recordando uno de los más increíbles beneficios de consumir sandía: No solo es refrescante y deliciosa, sino que también es una fruta con un valor nutricional impresionante.
¡Comencemos!
Todo lo que pueden hacer 100 gramos de sandía en tu organismo
La sandía es una fruta jugosa y refrescante que se consume ampliamente durante el verano. Pero, ¿sabías que también es una fuente de nutrientes importantes? Veamos qué nos aporta una porción de 100 gramos de sandía:
- Hidratación: La sandía está compuesta en su mayoría por agua, lo que la convierte en una opción perfecta para mantenernos hidratados. Los 100 gramos de sandía contienen aproximadamente un 90% de agua, lo que ayuda a mantener el equilibrio hídrico de nuestro cuerpo y a combatir la deshidratación. Para todos aquellos que os cuesta beber agua, un zumo de sandia es ideal, ya que te hidratas con ese toque de dulzor justo para que te vuelvas adicto a tomar agua de esta forma, ¡No digas que no te lo advertimos!
- Vitaminas: La sandía es rica en vitaminas, especialmente en vitamina C y vitamina A. Los 100 gramos de sandía proporcionan alrededor del 15% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico, la producción de colágeno y la absorción de hierro. Además, la vitamina A es importante para la salud de la piel, la visión y el sistema inmunológico.
- Antioxidantes: La sandía es una excelente fuente de antioxidantes, como el licopeno y la vitamina C. El licopeno es un antioxidante que se ha asociado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Consumir 100 gramos de sandía te proporciona una cantidad significativa de licopeno, lo que ayuda a proteger las células del daño oxidativo. Además de esto, es bueno para la vista y para la piel, ¡que lo tenemos todo para que tengas una salud 10/10!
- Fibra: La sandía contiene fibra, que es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema digestivo. Aunque la cantidad de fibra en 100 gramos de sandía es relativamente baja, cada pequeña contribución cuenta para mantener un sistema digestivo saludable y regular.
- Hidratos de carbono: Los 100 gramos de sandía contienen alrededor de 8 gramos de carbohidratos, lo que proporciona energía para el cuerpo. Esta es una opción excelente para obtener un impulso de energía natural durante el día, especialmente en épocas de calor y a la hora de realizar ejercicio físico, ya sea antes para aportar esa energía necesaria o después para ayudar a recuperar a tus músculos.
- Baja en calorías: Una de las mejores noticias sobre la sandía es que es baja en calorías. Los 100 gramos de sandía contienen aproximadamente 30-40 calorías, lo que la convierte en una opción refrescante y nutritiva para aquellos que buscan mantener o perder peso.
- Beneficios para la salud: Además de sus nutrientes, la sandía también ha demostrado tener beneficios para la salud. Por ejemplo, su contenido de licopeno se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Además, su alto contenido de agua y electrolitos puede ayudar a mantener un adecuado equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación.
Ahí lo tienes, una pequeña porción de 100 gramos de sandía tiene mucho que ofrecer. Desde hidratación y vitaminas hasta antioxidantes y fibra, la sandía es una fruta nutritiva que puede tener un impacto positivo en tu organismo. ¡Así que no dudes en disfrutar de esta fruta refrescante y aprovechar todos sus beneficios!
