Die Wechseljahre sind ein natürlicher Prozess, den Frauen mit zunehmendem Alter durchlaufen und der sowohl innere als auch äußere Veränderungen im Körper hervorruft, die sich direkt auf die Gesundheit auswirken können. Daher ist es wichtig, die besten Lebensmittel für die Wechseljahre zu kennen.
Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Gesundheit zu erhalten.
25 beste Lebensmittel für die Menopause
Hier sind die 25 besten Lebensmittel für die Menopause:
- Die Wassermelone ist eine Frucht, die eine große Menge an wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit von Frauen sowie Vitamin C enthält. Sie senkt das Risiko von Herzkrankheiten, schützt das Immunsystem und hilft bei der Vorbeugung von Brustkrebs. Sie verringert das Risiko von Herzkrankheiten, schützt das Immunsystem und hilft bei der Vorbeugung von Brustkrebs. Sandía Fashion ist Ihr perfekter Verbündeter.
- Soja: enthält Pflanzenstoffe, die zur Linderung einiger Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen beitragen.
- Brokkoli: ist ein Gemüse, das Phytoöstrogene enthält, d. h. Verbindungen, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen, und außerdem reich an Vitamin C und Folsäure ist, die wichtig für die Knochen ist.
- Joghurt: enthält Nährstoffe, die für die Knochengesundheit wichtig sind. Außerdem enthält er Probiotika, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts der Darmflora beitragen.
- Linsen: Sie sind eine hervorragende Quelle für pflanzliche Proteine, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen.
- Lachs: Die in ihm enthaltenen Fettsäuren tragen zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei.
- Avocado: enthält die Vitamine C, E, K, gesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe, die zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden beitragen können.
- Nüsse: Sie enthalten Vitamine, gesunde Fette, pflanzliche Proteine und Magnesium, das wichtig für die Gesundheit der Knochen ist. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten naschen, achten Sie darauf, dass es ein gesundes Lebensmittel ist.
- Leinsamen: Verbindungen wie Fettsäuren tragen zur Verbesserung der Stress- und Herz-Kreislauf-Gesundheit bei.
- Eier: sind eine gute Quelle für Eiweiß und Vitamine wie die B-Vitamine, die für das Nervensystem wichtig sind.
- Quinoa: Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß, kann den Cholesterinspiegel senken und die Gesundheit des Darms verbessern.
- Spinat: ein Gemüse mit Kalzium, Eisen und Vitamin K, das wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die Blutgerinnung ist.
- Tomaten: Sie enthalten Vitamin C und Lycopin, Antioxidantien, die zum Stressabbau und zum Schutz des Immunsystems beitragen. Vergessen Sie nicht, sie in Ihren Salat zu geben!
- Apfel: Die in ihm enthaltenen Ballaststoffe und Antioxidantien tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Darmgesundheit bei.
- Kürbis: Ballaststoffe und Vitamin A tragen zur Gesundheit der Haut bei und verbessern die Verdauung.
- Karotte: Antioxidantien und Vitamin A tragen zum Schutz der Augengesundheit bei und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Rote Beeren: Vitamin C und Antioxidantien tragen zum Schutz des Immunsystems und zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten bei.
- Olivenöl: Die darin enthaltenen gesunden Fette und Antioxidantien können dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
- Ingwer: Entzündungshemmende und antioxidative Verbindungen können helfen, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.
- Grüner Tee: reich an Antioxidantien. Er kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten zu verringern und die Knochendichte zu verbessern. Beenden Sie Ihren Tag mit einer Tasse Tee und entspannen Sie sich.
- Rote Paprika: ist reich an Vitamin C, das für das Immunsystem und die Hautgesundheit wichtig ist.
- Zartbitterschokolade: Sie enthält Antioxidantien und Magnesium, das für das hormonelle Gleichgewicht wichtig ist. Sie hilft auch, die Stimmung zu verbessern und Ängste zu reduzieren, die häufige Symptome während der Wechseljahre sind. Wer kann schon einem Stück widerstehen?
- Mandeln: enthalten Nährstoffe, Kalzium, Magnesium, Vitamin E und gesunde Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Außerdem enthalten sie Östrogen, das zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden beitragen kann.
- Aubergine: enthält Ballaststoffe und Antioxidantien, Verbindungen, die den Östrogenspiegel senken und Brustkrebs vorbeugen können.
- Heidelbeeren: Sie sind ein Lebensmittel, das reich an Antioxidantien ist, die den Körper vor chronischen Krankheiten wie Krebs schützen. Sie können auch dazu beitragen, das Risiko von neurodegenerativen Krankheiten wie Alzheimer zu verringern.
Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung kann dazu beitragen, die Auswirkungen der Wechseljahre zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Eine gesunde Ernährung ist jedoch nur ein Teil der Wechseljahrsbehandlung. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wie Sie sehen, begleitet Sie die Sandía Fashion in allen Lebensabschnitten. Rechnen Sie auch in den Wechseljahren mit ihr und genießen Sie sie.
